barki do przodu

Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]

[...] siłowania następny bez, z czego cykl składa się z 3 części: 1 część: Nogi, łydki, klata(50% tego co w części 3), bic, brzuch, lekkie aeroby 2 część: Martwy ciąg, plecy, barki, lekko bic, brzuch + lekkie aeroby 3 część: klata, tric, kaptury, brzuch + lekkie aeroby Dieta: ok 1900kl, B~180g, T~50,60, W~160-180, + raz w tygodniu porządny cheat [...]

z ferworu pisania posta zapomniałem wstawić barki, ale oczywiście są. Zazwyczaj w superseriach je robie na zasadzie: wyciskanie sztangi stojąc jedno powtorzenie z karku, drugie z przodu z obreczy barkowej, potem od razu podciąganie sztangi do szyi i następnie od razu wznosy sztangielek bokiem. do tego rozpietki na barki plus jeszcze jakies [...]

akurat w pompkach na poreczach czuje mega napięcie w barkach. Mi sie wydaje ze problemem u mnie jest z racji tego ze mam wysuniete barki do przodu i jak rozciagające ruchy robie to wiezadła nie sa na tyle rozciagniete i przez to mam bóle potem. Masz jakis pomysl co moge z tym zrobic ? Skracac ruchy ?

akurat w pompkach na poreczach czuje mega napięcie w barkach. Mi sie wydaje ze problemem u mnie jest z racji tego ze mam wysuniete barki do przodu i jak rozciagające ruchy robie to wiezadła nie sa na tyle rozciagniete i przez to mam bóle potem. Masz jakis pomysl co moge z tym zrobic ? Skracac ruchy ?

trening 28.01.2014 fbw 1.przysiad ~70kg 3x8,10p 2.wl 70kg-4x8p 3.wycisk na barki stojąc 38~40kg 4x8 4.mc ~80kg 4x8p 5.uginanie stojąc łamaną 36kg 4x8p 6.wyciskanie od czoła łamaną 36kg 2x8, 2x7p Uwagi: Ciężary małe, wiem ,ale ciesze sie ze po niecalych 2 tygodniach treningow bylem w stanie wykonać tyle. 30.01.2014r fbw 1.wl hantlami po 28,5 kg [...]

[...] prace barków podczas trenowania katy ? Od zawsze mam ten problem ze na drugi dzien po treningu katki bolą mnie naramienne z przodu. Mam skolioze i naturalnie wysuwam barki do przodu. Stąd tez mam problem z rozwojem katki bo prace przejmuja barki zamiast klatki. Jak osoby ktore mają podobny problem radzą sobie z tym ? Od rozpiętek tak [...]

Poniedziałek (klatka, barki, triceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce prostej -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 7,5 kg : [...]

30 stycznia 2014 Dziś odpuszczam trening. Cały czas mam kaszel, jestem słaby i mam uczucie gorączki ale jej nie mam. Jutro zrobię plecy i triceps a w sobote zamiast wyciskania na barki dam unoszenie hantli do przodu. Dieta dziś około 2800 kcal. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-30 15:38:00

[...] jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę, Trzymam krążek dociskając dłońmi do siebie jakbym się modlił i unoszę góra- dół. Dużo osób myśli, że to ćwiczenie typowo na barki, ale dzięki sposóbie trzymania sprawia, że bardzo dobrze czuć środek i dół klatki. Linki na dobitkę standardowo. Tydzień leciało czyste LC, więć postanowiłem dzisiaj [...]

Noga, łapa, barki na duży plus nie gadaj. Ale klatka w miejscu, plecy delikatnie tylko do przodu. Ogółem nie gadaj idzie dobrze. Kratka cały czas się przebija. Tylko zrewiduj trening klatki, bo widać, że za bardzo robisz klatę, ale nie pracujesz klatką. Kiedy redukcję zaczynasz? jakoś nie przekonują mnie te foty jeszcze chciałbym z 2 miesiące z [...]

Noga, łapa, barki na duży plus nie gadaj. Ale klatka w miejscu, plecy delikatnie tylko do przodu. Ogółem nie gadaj idzie dobrze. Kratka cały czas się przebija. Tylko zrewiduj trening klatki, bo widać, że za bardzo robisz klatę, ale nie pracujesz klatką. Kiedy redukcję zaczynasz?

BICEPS+TRICEPS 1. Seria łączona: Wyciskanie francuskie + wyciskanie wąskim chwytem + uginanie ramion ze sztangą (biceps). 12-10-8-6 2.Superseria 1: Pompki na poręczach z ciężarem + podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem 10-8-6 3.Superseria 2: Prostowanie ramion podchwytem(triceps) i uginanie na siędząco z rotacją(biceps)- 15-10 [...]

Witam was. Zalogowałem przed chwilą a od czasu do czasu przeglądam forum i znalazłem wiele ciekawych informacji. Mam nadzieje, że uda mi się uzyskac od was wiele cennych informacji. Mam 23 lata, ważę 77kg i od około roku robię pompki. O co mi chodzi? Głównie chciałbym nabrać jeszcze 5-7 kg. Przy założeniu, że nie dołożę znacząco tłuszczu. [...]

[...] medyczne : Nie posiadam Zażywane suplementy : Bialko K** WPC 80 i magnum forte i multiwitamina zdrowit Ostatnio przerabiany plan: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s [...]

[...] kg x16, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x19, 8,5 kg x18, 8,5 kg x17, 8,5 kg x16 7,5 kg x25, 8,5 kg x17, 8,5 kg x16, 8,5 kg x15 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x19, 5,5 kg x19, 6,5 kg x15, 6,5 kg x12+4 5,5 kg x18, 5,5 kg x17, 5,5 kg x17, 6,5 kg x10+5 Pierwszy raz pełna seria z 6,5 kg :-) 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s [...]

[...] 4x8 szrugsy 4x12 wtorek:klata+tric wyciskanie sztanga plasko 4x8 waska skos+ 4x8 rozpietki 4x8 pompki na poreczach 3x wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10 czwartek: barki przedramie wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8 wznosy ramion stojąc do przodu 3x12 wznosy ramion stojac na boki 3x10 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedziac 3x8 [...]

Witam po małej przerwie w pisaniu, 24 i 25 miałem wolne od ciężarów z zaliczeń na uczelni i pracy. Trening zaliczyłem w Niedziele no i dzisiaj: Niedziela - barki i biceps: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc: - 60kgx15 - 60kgx10 - 100kgx8 - 120kgx6 - 120kgx6 - 140kgx5 z pomocą 2. Unoszenie hantli do przodu: - 3serie po 12pow 3. Wyciskanie [...]